Wie kann ich Stress abbauen und richtig entspannen?

von Seraphine Monien

Blogartikel #08

Lesezeit 4 Minuten

7 Gründe & 7 Tipps zum Stress abbauen & entspannen:

Zu viel Arbeit auf der Arbeit. Im Haushalt kaum noch hinterherkommen. Den Ansprüchen und Bedürfnissen der Familie gerecht werden. Und dann ist da noch der übervolle Terminkalender mit allerlei Verpflichtungen und Verabredungen in der Freizeit. Es ist kein Wunder, dass in unserer schnelllebigen und hektischen Zeit Themen wie emotionale Erschöpfung und Burn-out keine Seltenheit sind. Oft sind wir zu müde für das Wesentliche im Leben, weil wir uns in den einseitigen Belastungen funktionaler Leistungsansprüche im Alltag verausgaben. Und viele Menschen ziehen erst die Notbremse, wenn sie gesundheitlich am Limit sind. So weit sollte man es aber nicht kommen lassen.

Mann mit Baby und Aktentasche im Spannungsfeld der work-life-balance

Von vielen Betroffenen hört man, dass sie vor ihren stressbedingten Zusammenbrüchen dachten, sie hätten keine Zeit, sich um ihr Wohlergehen, geschweige denn um einen Luxus wie Entspannung zu kümmern. Man müsse ja funktionieren. Und erst als es gesundheitlich nicht mehr anders ging, war es plötzlich möglich, Freiräume zu schaffen, sich umzuorganisieren und gewisse Pflichten auch mal abzugeben. Die Welt hörte nicht auf sich zu drehen, weil man kürzertreten musste. Erst dann merkten sie, wie essenziell Entspannung im Leben ist.

Resilienz – das Wundermittel?

Andere wollen dem vorbeugen, indem sie versuchen, ihre Resilienz zu stärken. Im Prinzip ist das sehr empfehlenswert und Resilienz ein großes und wichtiges Thema, wenn man es richtig angeht. Nur leider denken einige, Resilienz sei eine Art Wunderwaffe und eine Möglichkeit, unberührt von Stress zu bleiben, einfach mehr auszuhalten und dabei unverändert weiterzumachen wie bisher. Das kann natürlich nicht funktionieren. Unsere Resilienzfähigkeit steigert sich allerdings automatisch durch einen neuen achtsamen Umgang mit uns selbst.

Eine Frau in Entspannung liegt im Sonnenschein

7 gute Gründe für dein persönliches Entspannungskonzept. Was kannst du erreichen?

Stressabbau, Stressbewältigung, Auflösung stressbedingter Symptome
Resilienz stärken
innere Ressourcen stärken
innere Anspannungen lösen und innere Ruhe finden
körperliche Verspannungen lösen, das vegetative Nervensystem ausgleichen
Erschöpfungszustände nachhaltig überwinden
physische, emotionale und mentale Regeneration

Ruhe und Entspannung finden – so funktioniert’s

Das A und O für ein ausgeglichenes Leben und dafür, Ruhe und Gelassenheit zu finden, sind möglichst täglich praktizierte Übungen für die Entspannung. Je nach Lebensphase und Anforderungen unseres alltäglichen Lebens bedürfen wir daher eines individuellen Entspannungskonzepts, das uns und unser Leben in Balance hält.

Möchtest du die Auswirkungen, die Stress auf dein Leben hat, genauer verstehen? Dann höre gerne auch in die „All about life“ Podcast Folge # 26 | Stress verstehen - Stress lösen

7 Übungen für dein persönliches Entspannungskonzept

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Autogenes Training nach Schultz
Meditationen
Achtsamkeitstrainings
Atemübungen
Fantasiereisen zur Stressbewältigung
kontemplative Spaziergänge in der Natur

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, dein eigenes Entspannungskonzept zu entwickeln und in deinen Alltag zu integrieren – als regelmäßigen Termin fürs Wohlbefinden im Terminkalender. Oder nenne ihn ruhig den wichtigsten Termin deines Tages. Denn wenn du ihn wahrnimmst, wirkt sich das positiv auf alles Weitere aus.

Eine liegende Frau am Meer - als Sinnbild für Entspannung

Ohne Stress jederzeit entspannen:

Um von diesen Vorteilen zu profitieren und ein neues entspanntes Lebensgefühl zu erlangen, kannst du nun beginnen, dein persönliches Entspannungskonzept zu erstellen. Du solltest und darfst das finden, was sich für dich gut anfühlt, zu dir passt und dir Freude macht. Für das Erlernen und Praktizieren von Entspannungsübungen und Meditationen kannst du entweder Kurse besuchen, Trainingsbücher lesen oder CDs und MP3 besorgen, die dir gut gefallen.

Verspannungen lösen und rundum wohlfühlen

Progressive Muskelentspannung am Meer

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson mit 17 Muskelgruppen

Genieße diese außergewöhnliche Entspannungsübung für Körper und Seele – entwickelt und eingesprochen von der international ausgebildeten Entspannungstrainerin und zertifizierten Kursleiterin für Progressive Muskelentspannung Seraphine Monien.

Diese Entspannungs-CD kombiniert die klassische Progressive Muskelentspannung nach Jacobson mit einer erfrischenden und belebenden Fantasiereise ans Meer – und hilft dir, dich von körperlicher und emotionaler Erschöpfung und Anspannung zu befreien.

Die Progressive Muskelentspannung ist eine der effektivsten und beliebtesten Entspannungstechniken bei stressbedingten Symptomen wie zum Beispiel:

Verspannungen in Schultern, Nacken oder Rücken
Bluthochdruck, Nervosität und innere Unruhe
Emotionale Überlastung
Spannungskopfschmerz

Durch das bewusste Anspannen und anschließende Entspannen aller Muskelgruppen befreist du deinen Körper von Blockaden, wodurch deine körpereigenen Selbstheilungskräfte aktiviert und Verspannungen nachweislich gelöst werden.

Die professionelle, persönliche Anleitung auf diesem Album wird durch ein wundervolles Klangerlebnis aus sanftem dreidimensionalem Meeresrauschen, sphärischen Sounds und entspannender Musik unterstützt. Die Kombination schenkt dir einen ganzheitlich positiven Effekt, verbessert deine Körperwahrnehmung, befreit dich aus Gedankenkreisläufen und erleichtert dir das Loslassen von ungewünschten Gefühlen und Emotionen.

Beschenke dich mit diesem gesundheitsfördernden und ganzheitlich stärkenden Album und genieße deine Auszeit am Meer, wann immer du dir Entspannung und Erholung im Alltag wünschst.

Klickst du aufs Cover, kommst du zur Hörprobe.

Progressive Muskelentspannung am Meer

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson mit 17 Muskelgruppen

eingebettet in eine Fantasiereise ans Meer

Spielzeit: 45:00 Min.
Autorin/Sprecherin: Seraphine Monien
ISBN: 978-3-946265-36-8

Die CD sowie das MP3 gibt es überall im Handel und versandkostenfrei im Online-Shop des Sera Benia Verlags.

Eine Frau mit Blüten im Haar - Sinnbild für neue Energie im Leben

Einfach entspannen, Stress abbauen und neue Energie tanken

Regeneration – Stress abbauen und neue Energie tanken

Entspannungsübung und geführte Meditation

Dieses Album hilft dir, im Alltag stark und ausgeglichen zu bleiben und dem ständigen Stress und Zeitdruck, den zwischenmenschlichen Auseinandersetzungen und ungünstigen Umweltfaktoren etwas entgegenzusetzen. Du kannst Stress abbauen, neue Energie tanken und dich wieder rundum erfrischt und ausgeglichen fühlen – nicht nur körperlich, sondern auch mental und emotional.

Die klärende und stärkende 45-minütige Meditation wurde von der international ausgebildeten Meditationslehrerin und Entspannungstrainerin Seraphine Monien entwickelt und persönlich eingesprochen.

Es handelt sich um eine sprachlich geführte Übung mit wohltuender Selbsthypnose. Im tiefenentspannten, regenerativen Zustand spürst du dann ganz einfach auf, welche Umstände, Gefühle und Gedanken ungünstig auf dich und dein Leben wirken und was genau bisher deinen Alltag erschwert hat. Und du findest die nötige Motivation und die Lösungen, wie du hier ab sofort für positive Veränderung sorgen kannst.

Du wirst eine neue Stabilität im Leben spüren.
Es fällt dir leichter, deinen Bedürfnissen Raum zu schenken.
Du wirst den Fokus im Alltag leichter auf dem halten, was für dich im Leben wirklich von Bedeutung ist.

Beschenke dich oder einen lieben Menschen, der vielleicht gerade viel Stress hat, mit diesem praxiserprobten Meditationsalbum – und genieße deine neue, verbesserte Lebensqualität.